Dieta gogokoena: menuaren adibidea 7 egunetarako

Pisua galtzeko, hobe da frogatutako metodoak erabiltzea. Dieta gogoko modernoak ospe handia lortu du emakume askoren artean. Baina, hala ere, dieta honetan pisua galtzen hasi aurretik, bere arauak arretaz aztertu behar dituzu.

Dietaren funtsa

Dieta gogokoena mono-dieten eta barau egunen kate moduko bat da. Puntu nagusia da 7 egunez elikagai jakin batzuk eta zati txikietan jan behar dituzula. Dieta honen baldintza guztiak guztiz betetzen badituzu, 7 egunetan 10 kg gal ditzakezu.

Dietaren printzipioak:

1. Otordu bereiziak. Egunero janari jakin batzuk jan behar dituzu, adibidez, astelehenean likidoak bakarrik - zopak, ura, kefir, edateko jogurtak, asteartean barazkiak bakarrik, asteazkenean frutak bakarrik, etab.
2. Elikagaien murrizketa zorrotza. Zatiak txikiak izan behar dira.
3. Maiz otorduak. Egunean 5-6 aldiz jan dezakezu.
4. Urdaileko bolumena murriztea. Dieta honetan zati txikiak maiz jan behar direnez, urdaila tamaina txikiagotu egiten da eta gorputza dieta horretara ohitzen da.

7 egunetarako menua

Dieta honetan, elikagai mota bat jan behar duzu egunero:

• 1, 3 eta 6 edateko egunak dira. Egun hauetan janaria edateko bakarrik kontsumitu behar duzu. Ur garbi arrunta, hainbat zuku osasuntsu edan ditzakezu: azenarioa, kalabaza, erremolatxa. Zukuak aberatsegiak eta gozoak badira, hobe da urarekin diluitzea 1:1 proportzioan. Likidoa kantitate handietan behar da. Urak gorputzetik substantzia kaltegarriak kentzen ditu.
• 2 barazki eguna da. Tarte horretan barazkiak bakarrik jan behar dituzu. Edozein formatan jan daitezke: lurrunetan, egosita, labean eta gordinik.

  Dietari aza kopuru handi bat gehitzea komeni da - zuria, azalorea, gorria. Barazki honek propietate onak ditu, gantz-gordailuak azkar erretzen lagunduko dizutenak.

  Azaz gain, beste barazki batzuk ere jan behar dituzu. Gorputzaren bitamina eta mikroelementu gabezia betetzen lagunduko dute. Baina Almidoi-eduki handia duten barazkiak saihestu behar dira, kaloria asko baitute. Barazki horien artean patatak eta artoa daude. Egun honetan hainbat entsaladak, ozpin-ozpinak, barazki zopak, kazolak eta gisatuak prestatu ditzakezu. Olio findu pixka bat, limoi-zukua edo gantz gutxiko jogurtak gehi ditzakezu plater hauei.
• 4 – fruta eguna. Egun honetan hainbat fruta jan ditzakezu, bananak eta mahatsak izan ezik. Gomendagarria da zati txikietan eta ahalik eta gehienetan jatea. Fruituek zapore bikaina dutenez, egun hau oso azkar eta oso erraz pasatuko da. Ananas eta pomeloak bereziki eraginkorrak dira gantzak erretzeko. Fruta jakin hauek erostea ezinezkoa bada, beste fruitu osasuntsu batzuk jan ditzakezu: sagarrak, laranjak, udareak, kiwiak, abrikotak, mertxikak, gereziak, gereziak, aranak.
• 5 - proteina eguna. Aldi honek proteina gehiago duten elikagai betegarri gehiago biltzen ditu. Hala ere, ez pentsa horrelako janariak pisua igoko duenik. Gorputzak proteinak prozesatzen denbora gehiago ematen duenez, beraz, askoz energia gehiago gastatuko da. Produktuen nutrizio propietateak izan arren, pisua galtzen jarraituko du.

  Egun horretan, azal eta hezurrik gabeko oilaskoa jatea komeni da. Lekaleak ere merezi du zure dietan sartzea: ilarrak, babarrunak, dilistak, arrautza zuringoak, itsaskiak, arraina.

  Janaria egosita, lurrunetan, labean edo gisatua kontsumitu behar da. Ahalik eta gatz gutxien erabiltzea komeni da. Janari zaporea emateko, perrexila, aneta eta limoi zukuarekin hautseztatu dezakezu. Beste arau oso garrantzitsua da zatiak txikiak izatea eta otorduen arteko atsedenaldiak 2-3 ordukoak izatea.
• 7 - egun mistoa. Hau dietaren azken fasea da, eguneroko elikadura gehiagorako trantsiziorako prestatzen dena. Aldi honetan Produktu ezberdinetako platerak jatea komeni da. Adibidez, fruta edo barazki entsaladak egin ditzakezu, edo proteina elikagaietatik platerak prestatu, oilaskoa egosi eta barazkiak labean. Oilasko edo indioilar oinarritutako salda edo zopa ere aukera ona izango litzateke bazkaltzeko. Egun honetan ahalik eta likido gehien edatea komeni da.

Menu lagina 7 egunetarako

astelehena

• Gosaltzeko edalontzi 1 te berde edan behar duzu;
• Oilasko salda plater batekin bazkal dezakezu belarrekin, ahal bada gatzik gabe;
• Arratsaldeko mokadu baterako kefir edalontzi 1 edan behar duzu;
• Arratsaldean edalontzi bat esne edatea komeni da;

asteartea

• Goizean tomate eta pepino entsalada bat jan dezakezu jogurtarekin, garbitu dena azukre granulatu gabe belar-tearekin;
• Azenario eta erremolatxa limoi zukuarekin barazki entsalada batekin mokadu bat hartu behar duzu;
• Bazkaltzeko barazki zopa jan behar duzu;
• Afaltzeko barazki gisatua hartu dezakezu;

asteazkena

• Goizean belar-katilu bat edatea da onena;
• Bazkaltzeko ontzi 1 oilasko zopa edo salda jan behar duzu;
• Arratsaldean baso bat esne;

osteguna

• Gosaltzeko, gozoki gabeko te kopa bat edan dezakezu eta laranja bat jan dezakezu;
• Hobe da gantz gutxiko jogurtarekin fruta-mazelada batekin bazkaltzea;
• Arratsaldeko mokadu baterako, zuku natural edalontzi bat eta sagar bat;
• Afarirako: 2 sagar labean;

ostirala

• Gosaltzeko, arrautza egosi pare bat;
• Mokadurik onena ganba egosia da;
• Bazkaltzeko oilasko zopa edo salda jan behar duzu, oilasko haragi zati txiki bat;
• Arratsaldean, barazki eta belarrekin labean jatea komeni da;

Larunbata

• Goizean te berde baso bat edan behar duzu azukrerik gabe;
• Bazkaltzeko, gantz gutxiko kefir edalontzi bat;
• Bazkaltzeko, oilasko salda ontzi bat jan dezakezu edo barazki zuku edalontzi bat edan dezakezu;
• Arratsaldean esne kopa bat;

Igandea

• Goizean esne-porridge ontzi txiki bat jan behar duzu;
• Oilasko egosiarekin mokadutxo bat jan dezakezu;
• Hobe da oilasko edo barazki zopa ontzi batekin bazkaltzea;
• Afarirako arrain labean edo egosian jan behar duzu.

Bertsio zorrotza

Dieta aukera hau zorrotzagoa da, menua oso mugatua delako. Dieta hau, batez ere, borondate ona duten emakume pazienteentzat egokia da.

Beraz, zehatz-mehatz kontuan hartu beharko genuke dieta menu zorrotza Gogokoena:

1. Lehenengo bi egunak kefir eguntzat hartzen dira. Tarte horretan, gantz gutxiko kefir kontsumitu behar duzu. Kefir izan ezik beste ezer kontsumitu ezin denez, edari hau kantitate handietan edan daiteke;
2. Hirugarren eguna fruitua da. Sagarrak, pomeloak edo laranjak jatea komeni da. Oso garrantzitsua da fruta bakarra aukeratzea;
3. Laugarren, bosgarren eta seigarren egunak oilasko egunak dira. Tarte horretan, oilasko haragia bakarrik jatea onartzen da, azal eta hezurrik gabe;
4. Zazpigarren eguna alkoholikoa da. Egun honetan, hobe da ardo gorri lehor kantitate txiki bat gazta gogorrekin edatea. Gutxi gorabehera 150 gramo ardo bakoitzeko 30 gramo gazta jateko baimena dago.

Gomendioak

• Idorreria izateko joera baduzu, lehenengo eguna baino lehen gauez laxante bat edan behar duzu. Edateko lehen egunean hesteetan dauden hondakin guztiak aterako dira. Hori dela eta, gorputzak bitamina guztiak ondo xurgatuko ditu fruta eta barazki egun batean. Hori egiten ez bada, substantzia kaltegarriek gorputza pozoitzea eragingo dute, buruko minak eta osasun txarra eraginez.
• Dieta amaitu ondoren, behar bezala jaten jarraitu behar duzu. Bestela, pisua berriro itzul daiteke, eta dieta osoa hustubidetik jaitsiko da.
• Edateko eguneko menuak hainbat edari izan behar ditu. Edateko zopak edo saldak jan ditzakezu, konpotak, zukuak, kefir, jogurtak, gelatina eta esne-edariak edan ditzakezu. Oso garrantzitsua da zuku eta konpoten azukre edukia kontrolatzea. Oso saturatuak badira, ur garbiarekin diluitu behar dira.
• Edateko egunean zehar, ziurtatu erabili oilasko haragian oinarritutako saldak.
• Barazkien egunean, barazkiak gaztarekin, egosita edo labean jan daitezke. Sukaldatzean olio pixka bat ere gehitu dezakezu.
• Fruta egunean, ez duzu mahatsa eta platanoa bezalako fruituak jatea onartzen. Azukre maila altua dute. Hobe da sagarra jatea. Labean ere egin daitezke.

Dieta uztea

Dieta baten ondoren galdutako pisua itzultzen ez dela ziurtatzeko, behar bezala irten behar duzu. Beraz, beharrezkoa da jarraitu irteteko arau hauek:

• Dieta amaitu ondoren, ez ezazu berehala kontsumitu kaloria handiko elikagaiak eta kantitate handietan. Dena pixkanaka izan behar da.
• 8. egunean janari arinak jan behar dituzu. Gosaltzeko arrautza egosi pare bat jan ditzakezu, bazkaltzeko onena barazkiekin edo oilaskoarekin zopa arin bat prestatzea da, eta afarirako fruta edo barazki entsalada bat jan dezakezu.
• Hurrengo hilabetean, kaloria gutxiko dieta bat ere jarraitu beharko zenuke. Honek emaitza finkatzen lagunduko du eta ez dira berriro kilo gehiago irabazten.